СЕГОДНЯ
23.09.2017
МЕСТНОЕ ВРЕМЯ: 03:36
Информационный портал Барнаула и Алтайского края
Барнаул. Развлечения и отдых | Статьи и советы о красоте Продаётся квартира в центре Барнаула
РАЗДЕЛЫ    БАРНАУЛ. РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ОТДЫХ
 
НОВОСТИ:

Городские новости

Календарь событий

Фоторепортажи

Персоны

Аллея звезд

Памятные даты, праздники

Благотворительность



РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ОТДЫХ:

Афиша Барнаула

Заведения Барнаула

Новости культуры, развлечений и спорта

Фотоотчеты

MP3

Шоппинг в Барнауле

Акции, скидки, новинки

Гороскоп на неделю



БИЗНЕС:

Деловой справочник Барнаула

Новости компаний

Поиск компаний Барнаула



СПРАВКА:

Все о Барнауле и Алтайском крае

Каталог сайтов

Доска объявлений

Доставка на дом, в офис в Барнауле

Куда отдать детей в Барнауле?

Погода в Барнауле

Фото Барнаула и Алтайского края

Транспорт

Телефонный справочник

Телефонные коды Алтайского края

Карты Барнаула и Алтайского края

Отправка SMS

Сервисы



О ПРОЕКТЕ:

О проекте

Реклама на портале






Здоровый сон- это важно! 10 правил крепкого и здорового сна

В общем-то, об этом известно давно, и не только специалистам: сон имеет огромное влияние на здоровье и качество жизни человека. А для женщины здоровый крепкий сон становится первым помощником в борьбе за красоту.  Если вы еще не уверены насколько важен здоровый  сон советуем прочитать "Что бывает при недостатке сна". данная информация окончательно убедит вас следовать нижеперечисленым правилам.


Здоровый сон- это важно! 10 правил крепкого и здорового сна


Правило 1- не наедаться на ночь.

Ночью организм занят восстановительными процессами, а полный желудок забирает все внимание на себя. К тому же, во время сна процессы пищеварения замедляются, и пища в желудке долго не переваривается, начинает бродить, что плохо сказывается на общем самочувствии и добавляет лишние килограммы. Но терпеть чувство голода перед сном тоже не стоит. Можно выпить стакан кефира, съесть яблоко, или просто выпить воды.

Правило 2- нужно вовремя ложиться спать.

Ложиться желательно не позже 22—23 ч.

Продолжительность нормального сна очень индивидуальна. Можно выспаться за 5 часов, а кто-то хорошо высыпается только за 10 часов и не меньше. На сегодня нет жестких границ нормы продолжительности сна, но есть ряд важных правил. Так как доказано, что в разные ночные часы восстанавливаются разные системы организма, то для полноценного отдыха спать необходимо ложиться не позднее 23 часов, с этого времени наступает очень важное время для сна.

Правило 3- сторона света влияет на сон.

Правильное расположение кровати - север или восток. Считается, что это связано с направлением магнитных полей Земли. Еще рекомендуется для обеспечения правильного сна убрать зеркала из спальни и поставить кровать подальше от входной двери.

Правило 4- матрас должен быть жестким.

Жесткий матрас и маленькая подушка позволяют оставаться позвоночнику в правильном положении, что в свою очередь, обеспечивает нормальное кровоснабжение органов и мозга. Также это позволяет избежать ущемления нервных окончаний, зажатости внутренних органов. А еще жесткий матрас может уберечь от ранних морщин на лице и шее, отечности и плохого настроения. Грамотную инструкцию по подбору матраса по параметрам веса, возрасту читайте здесь: http://www.matras-strong.ru/faq/kak-vybrat-ortopedicheskiy-matras/.

Правило 5- долой пижаму.

Единого мнения на этот счет нет. Главное, чтобы было комфортно и тепло. И все-таки, многие специалисты советуют спать без одежды, обнаженными, мотивируя это тем, что кожа полноценно дышит во время сна. А это способствует улучшению качества сна. Советуют вместо пижамы запастись теплым одеялом.

Правило 6- спать в правильной позе.

По степени правильности позы для сна располагаются так: на боку, на спине. На животе спать не рекомендуется, хотя это любимая поза для сна многих людей.

Правило 7- спать в прохладном помещении.

Проветривать комнату перед сном необходимо! Нужно придерживаться такого правила: воздух в комнате прохладный, постель теплая.

Дополнительно улучшить сон помогут свежее красивое постельное белье, лучше темных тонов, голубой или зеленый цвет стен.

Правило 8- просыпаться без будильника.

Очень полезно научиться просыпаться утром самостоятельно. Так организм выходит из состояния сна естественным образом, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Дело в том, что будильник может прозвенеть в период так называемого «глубокого сна», что достаточно вредно для организма. Человек в этом случае может чувствовать себя разбитым и раздраженным. Вставать по будильнику – вредно!

Правило 9- вставать сразу после пробуждения.

После пробуждения полезно не вскакивать с постели сразу, а улыбнуться, потянуться, неторопливо встать. Но не валяться долго, если есть время! Дело в том, что продолжительное пребывание в постели после сна расслабляет, делает человека ленивым и инертным. Утро лучше начать с зарядки, приятных процедур по уходу за собой, здорового завтрака, что явится залогом хорошего дня.

Правило 10- ко сну нужно готовиться.

Время перед сном - особое время. От того, как проходит подготовка ко сну, во многом зависит и качество отдыха. Можно следовать некоторым общим рекомендациям:

* теплая ванна,

* теплое молоко с медом или чай с мятой,

* медитация,

* прогулка на свежем воздухе,

* чтение хорошей книги,

* отключение перед сном любых гаджетов.

Значение крепкого сна для здоровья и красоты человека трудно переоценить. Это и отдых, и восстановление организма перед новым днем, и способ надолго сохранить молодость и красоту. Этого легко добиться, зная и следуя несложным правилам здорового сна. 








Смотрите другие статьи:

Отели Санкт-Петербурга и их решения для бизнеса
Особенности настенной пробки
Особенности настенной пробки
Домашняя колбаса — вкус, знакомый с детства
Как экономить на перелетах: 5 секретов опытных путешественников
Речной круиз: идеи для бюджетного отдыха


 

Copyright © 2004–2017. Информационный портал Барнаула и Алтайского края.


Редакция портала: Информационное агентство «Аверс» моб. тел.: 8-905-987-0583, электронная почта: barnaul-city@mail.ru
По вопросам размещения рекламы и техническим вопросам: эл. почта: barnaul-city@mail.ru

Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено только со ссылкой на сайт.
Новости, пресс-релизы или сообщения о событиях в Вашей компании мы опубликуем со ссылкой на источник СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!

Разработка, поддержка и продвижение сайта:
студия коммерческого дизайна «COMdesign»


Наш партнер и хостинг-провайдер: Компания «Интелби»

Ссылки
    
Rambler's Top100