СЕГОДНЯ
23.06.2021
МЕСТНОЕ ВРЕМЯ: 18:49
Информационный портал Барнаула и Алтайского края
      Барнаул. Новости | Новости Барнаула и Алтайского края
РАЗДЕЛЫ    БАРНАУЛ. НОВОСТИ
 
Запрещено для детейЗапрещено
для детей


НОВОСТИ:

Городские новости

Календарь событий

Есть мнение

Фоторепортажи

Персоны

Аллея звезд

Памятные даты, праздники

Благотворительность



РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ОТДЫХ:

Афиша Барнаула

Конкурсы

Заведения Барнаула

Новости культуры, развлечений и спорта

Фотоотчеты

MP3

Шоппинг в Барнауле

Акции, скидки, новинки

Еда

Музыка

Развлечения

Спорт

Культура и искусство

Отдых с детьми

Красота и здоровье

Туризм и отдых

АРТ-Барнаул - художники, фотографы, выставки

Гороскоп на неделю

Организация праздников, торжеств



БИЗНЕС:

Деловой справочник Барнаула

Новости компаний

Поиск компаний Барнаула



СПРАВКА:

Все о Барнауле и Алтайском крае

Каталог сайтов

Доставка на дом, в офис в Барнауле

Куда отдать детей в Барнауле?

Погода в Барнауле

Фото Барнаула и Алтайского края

Барнаул - гостям города

Гостиницы Барнаула

Образование в Барнауле

Транспорт

Телефонный справочник

Телефонные коды Алтайского края

Карты Барнаула и Алтайского края

Сервисы



О ПРОЕКТЕ:

О проекте

Контакты

Реклама на портале

Партнеры

Наши баннеры








Новости Барнаула и Алтайского края

14 Мая 2021, 10:45

Северная ходьба как самый доступный вид физической активности для всех групп населения

Представляем экспертное мнение старшего преподавателя кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Натальи Молчковой о самом доступном виде физической активности для всех групп населения.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как северная (либо скандинавская или финская) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Самое распространенное и узнаваемое название у данного вида движения – скандинавская ходьба, но это не вполне корректное название, даже если рассматривать корни. Корни – финские, а Финляндия не относится к скандинавским странам. Сами финны это называют Sauvakävely – ходьба с палками. Традиционное международное название NordicWalking (буквальный перевод – северная ходьба).

В Россию северная ходьба пришла в 2010 году и сразу же стала завоевывать популярность у людей старшего поколения. Уже в 2016 году ввиду постоянно увеличивающегося спроса населения к такому виду ходьбы было принято решение о создании Общероссийской общественной организации «Российская федерация северной ходьбы». Сейчас она имеет 50 региональных отделений в разных регионах России. Данная организация является единственной общероссийской структурой, представляющей северную ходьбу как спортивную дисциплину.

Невероятная популярность скандинавской ходьбы вызвана тем, что при внешней простоте и легкости, она производит мощнейший оздоровительный эффект. При этом процесс обучения доступен каждому человеку, поскольку умение ходить – абсолютно естественное, дарованное природой явление. Здесь не требуется специальное мастерство или спортивные данные. Все предельно просто и доступно:

  • естественная техника перемещения;
  • доступность людям любого возраста;
  • не требуется дорогая экипировка и инвентарь;
  • легкость обучения без инструктора;
  • занятия в любом доступном месте;
  • тренировки в любую погоду и время года;

При обычной ходьбе человек задействует примерно 70% своей мускулатуры, а при скандинавской – 90%. Это происходит за счет использования палок – из-за них к обычной нагрузке подключается нагрузка верхней части корпуса. При этом палки за счет отталкивания снимают опасную нагрузку с суставов – колени, поясница, крестец, позвоночник. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, а суставы, наоборот, разгружаются, что очень важно для безопасности и при реабилитации. В результате улучшается осанка, нормализуется дыхание и сжигается вдвое больше калорий, чем при обычной прогулке.

«По нагрузке северная ходьба превосходит все виды оздоровительной активности и даже конкурирует с отдельным профессиональным спортом. При этом в физиологии есть такое понятие – ощущаемая нагрузка. При занятиях северной ходьбой ее уровень значительно ниже, чем, допустим, в лыжных гонках или плавании. И это крайне важно для людей: они чувствуют, что зарядились, что находятся в прекрасном тонусе, но заниматься приятно и комфортно. Они не испытывают негатива от нагрузки, которая вообще-то довольно велика» (Мещеряков Сергей Анатольевич, президент Российской федерации северной ходьбы)

Скандинавская ходьба абсолютно безопасна. Однако необходимо обратить внимание на ряд важных, особенно для новичков, факторов:

1. Каждая тренировка обязательно должна начинаться с короткой разминки (5-10 минут) – гимнастических упражнений, направленных на разогрев, растяжку всех мышечных групп. Также их выполняют по окончании тренировки в качестве расслабляющей процедуры. Разминочные и заминочные упражнения можно проводить как с палками, так и без них;

2. Правильно подобранный инвентарь – залог успешных и безопасных тренировок. Основной параметр при выборе снаряжения для скандинавской ходьбы – длина палки. Ее можно рассчитать по следующим формулам:

– для неспортивныхлюдей или в восстановительный период – рост в смумножить на коэффициент 0,66;

– для людей в тонусе, подготовленных – рост в см умножить на коэффициент 0,68;

– для профессиональных спортсменов– рост в см умножить на коэффициент 0,70.

3. Как и при любой другой кардионагрузке, при скандинавской ходьбе следует следить за правильным дыханием. Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага – вдох, 3 шага – выдох);

4. Тренировки начинают с непродолжительных прогулок в стандартном легком режиме, постепенно увеличивая нагрузку без «шоковых» переходов;

5. Очень важна правильная техника выполнения скандинавской ходьбы. Чтобы освоить технику достаточно нескольких занятий с инструктором. Основные положения правильной техники:

  • кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок;
  • при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
  • локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
  • ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
  • руки работают от плеча, как маятник;
  • спортсмен должен помнить про осанку и сведенные сзади лопатки;
  • движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперед и ставится на пятку. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.

Скандинавская ходьба по интенсивности и виду нагрузок условно делится на три уровня:

  1. оздоровительное направление;
  2. фитнес;
  3. спорт.

Тренировки группы «здоровья» будут полезны обычным людям, не имеющим отношения к профессиональному спорту. Демократичный режим занятий предназначен для пожилых людей, новичков, а также пациентов в реабилитационный период после различных заболеваний.

Занятия группы «фитнес» рекомендованы молодым людям, ведущим активный образ жизни, не имеющим хронических заболеваний и серьезных недугов.

Спортивное направление скандинавской ходьбы разработано для спортсменов, стремящихся к рекордам и победам. Интенсивные занятия способствуют наращиванию мышечной массы, восстановлению спортивной формы в период реабилитации после перенесенных травм и операций.

Практическая польза скандинавской ходьбы для здоровья:

  • улучшает вентиляцию легких;
  • способствует нормализации обмена веществ;
  • стабилизирует кровяное давление и частоту пульса;
  • нормализует сердечную деятельность;
  • формирует правильную осанку;
  • восстанавливает координацию;
  • нормализует сон, устраняет бессонницу;
  • способствует разжижению крови;
  • восстанавливает мышечный тонус;
  • выравнивает психоэмоциональный фон;
  • стимулирует умственную активность;
  • предупреждает остеопороз, артроз;
  • способствует похудению;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • разрабатывает суставы;
  • снижает показатель холестерина.

Противопоказания к занятиям ходьбой

Скандинавская ходьба – это кардиотренировка. Как и любая тренировка, она требует осознанного подхода к занятиям. Существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • обострение тромбофлебита;
  • тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • аневризма сердца и аорты;
  • глаукома;
  • повышенные температура тела и артериальное давление;
  • возможности возникновения кровотечений;
  • сахарный диабет тяжелой формы;
  • легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких.

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.



Источник: Алтайский филиал РАНХиГС

* Администрация сайта не несет ответственности за содержание
сообщений, публикуемых в комментариях к материалам.


Поделиться:



Все новости Барнаула и Алтайского края за 14 Мая
Подготовлено информационным бюро «Аверс».
Новость поступила 14 Мая 2021 г., в 10:45
При цитировании или использовании информации ссылка на сайт обязательна


Другие новости по данной теме:
23.06.2021 В Барнауле стали известны результаты ЕГЭ по математике профильного уровня
23.06.2021 Оборудование для компьютерного класса приобретут на средства гранта конкурса «Я считаю» в школу Благовещенского района Алтайского края
23.06.2021 В Алтайском государственном техническом университете создали Ассоциацию иностранных студентов
23.06.2021 Алтайский край принял участие в марафоне волонтеров финансового просвещения
22.06.2021 Как не поддаться на уловки злоумышленников?
22.06.2021 В краевом центре состоялся форум негосударственных судебных экспертов
22.06.2021 Вспомним всех поименно…
22.06.2021 Алтайский филиал РАНХиГС приглашает абитуриентов
22.06.2021 Сегодня День памяти и скорби
22.06.2021 225 тысяч рублей гранта конкурса «Я считаю» получила на реализацию проекта Благовещенская школа №1 в Алтайском крае
22.06.2021 619 бюджетных мест выделено Алтайскому государственному медицинскому университету в 2021 году
22.06.2021 4,4 миллиона рублей направили на капитальный ремонт спортзала в школе Быстроистокского района Алтайского края
22.06.2021 60 воспитанников детских домов в Барнауле стали участниками проекта «Включайся и будь успешен!»
22.06.2021 Более 12 тысяч выпускников Алтайского края получат аттестаты об окончании школы
22.06.2021 300 педагогов Алтайского края прошли курсы по уникальной программе дополнительного профессионального образования
22.06.2021 В профессиональных образовательных организациях Алтайского края стартовала приемная кампания
21.06.2021 Студенты Академии почтили память павших в Великой Отечественной войне
21.06.2021 Как обеспечить законность проведения выборов
21.06.2021 Почти 3 тысячи школьников Алтайского края сдавали единый государственный экзамен по иностранным языкам и биологии
21.06.2021 Два алтайских проекта в сфере образования получат финансирование от Фонда президентских грантов
21.06.2021 Филологи изучают «алтайский» текст в русской культуре
21.06.2021 Где получить образование европейского уровня?
21.06.2021 В Алтайском государственном техническом университете началась приемная кампания
21.06.2021 Два образовательных учреждения Алтайского края будут носить имена известных земляков
21.06.2021 27 выпускников Алтайского края написали государственный экзамен по русскому языку на сто баллов
18.06.2021 Что такое стрессоустойчивость и как ее повысить?
18.06.2021 В Алтайском кампусе РАНХиГС прошла защита аттестационных работ по направлению юриспруденция
18.06.2021 Повышение квалификации по вопросам местного самоуправления
18.06.2021 Как все успевать?
18.06.2021 С 20 июня начинают работу приёмные комиссии вузов



Вы хотите увидеть здесь вашу новость? Пишите на [email protected]!



Давайте делать городские новости вместе!



архив новостей

<< июнь >>
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


служебные страницы



Смотрите также:

Новости развлечений и культуры

Новости компаний Барнаула

Новости шоппинга

Новости туризма и отдыха







 

Copyright © 2004–2021. Информационный портал Барнаула и Алтайского края.


Редакция портала: Информационное агентство «Аверс» моб. тел.: 8-905-987-0583, электронная почта: [email protected]
По вопросам размещения рекламы и техническим вопросам: эл. почта: [email protected]

Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено только со ссылкой на сайт.
Новости, пресс-релизы или сообщения о событиях в Вашей компании мы опубликуем со ссылкой на источник СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!

Разработка, поддержка и продвижение сайта:
студия коммерческого дизайна «COMdesign»


Наш партнер и хостинг-провайдер: Компания «Интелби»

Ссылки