СЕГОДНЯ
03.12.2022
МЕСТНОЕ ВРЕМЯ: 10:07
Информационный портал Барнаула и Алтайского края
      Барнаул. Новости | Новости Барнаула и Алтайского края
РАЗДЕЛЫ    БАРНАУЛ. НОВОСТИ
 
Запрещено для детейЗапрещено
для детей


НОВОСТИ:

Городские новости

Календарь событий

Есть мнение

Фоторепортажи

Персоны

Аллея звезд

Памятные даты, праздники

Благотворительность



РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ОТДЫХ:

Афиша Барнаула

Конкурсы

Заведения Барнаула

Новости культуры, развлечений и спорта

Фотоотчеты

MP3

Шоппинг в Барнауле

Акции, скидки, новинки

Еда

Музыка

Развлечения

Спорт

Культура и искусство

Отдых с детьми

Красота и здоровье

Туризм и отдых

АРТ-Барнаул - художники, фотографы, выставки

Гороскоп на неделю

Организация праздников, торжеств



БИЗНЕС:

Деловой справочник Барнаула

Новости компаний

Поиск компаний Барнаула



СПРАВКА:

Все о Барнауле и Алтайском крае

Каталог сайтов

Доставка на дом, в офис в Барнауле

Куда отдать детей в Барнауле?

Погода в Барнауле

Фото Барнаула и Алтайского края

Барнаул - гостям города

Гостиницы Барнаула

Образование в Барнауле

Транспорт

Телефонный справочник

Телефонные коды Алтайского края

Карты Барнаула и Алтайского края

Сервисы



О ПРОЕКТЕ:

О проекте

Контакты

Реклама на портале

Партнеры

Наши баннеры








Новости Барнаула и Алтайского края

04 Октября 2022, 17:00

Как справляться со стрессом и контролировать эмоции

Хотите вернуть себе спокойствие в стрессовой ситуации или взбодриться в слишком расслабленном состоянии? Дыхание помогает управлять этими ощущениями. Старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Елена Чудоякова рассказывает, как это сделать.

Дыхание тесно связано с нашим эмоциональным и физическим состоянием. И это влияние взаимное – при изменениях на физическом или эмоциональном уровнях меняется и дыхание, а если изменились ритм и глубина дыхания, то изменяется физическое и эмоциональное состояние человека.

«Мы знаем, что при волнении, например, помогают успокоиться несколько медленных и продолжительных вдохов и выдохов. В стрессовой ситуации дыхание можетсильноускориться или замедлиться, и тогда мы осознанно меняемегоритм и глубину.Еслинужнодействовать активно, например,выполняя спортивное упражнение,которое требует высокой отдачи,мыделаемнесколько очень активных вдохов-выдохов,и это«запускает» нужную реакцию в теле. Физиологически это основано на изменении баланса кислорода и углекислого газа в крови»,– говорит Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС.

Если в организме много кислорода, все его процессы ускоряются, если много углекислого газа – замедляются. Чтобы в нестандартной ситуации быстро скорректировать своё состояние с помощью дыхательных навыков, их нужно тренировать заранее. Для этого в практике йоги есть специальный раздел – пранаямы, или дыхательные практики.

Эффект от дыхательной техники будет более высоким, если в помещении будет доступ свежего воздуха. Также эти техники можно выполнять на улице, идеально делать это в лесу. Важно, что вдох и выдох мы должны делать только через нос, если нет дополнительных инструкций.

Елена Чудоякова предлагает использовать разные техники дыхания.

Удлинение выдоха

Самая простая техника – наблюдение за дыханием: выдох должен быть длиннее вдоха в два раза. Делаем вдох за одну единицу времени (за это время нужно мысленно медленно произнести слово «раз»), а выдох – за две (произнести слова «раз, два»). В результате дыхание постепенно становится управляемым, комфортным, способствующим расслаблению. Практику можно использовать в случаях, когда нужно быстро успокоиться, а также перед сном. В стрессовых ситуациях достаточно 4-5 минут такого дыхания, а для спокойного засыпания выполняйте эту технику до момента погружения в сон, одновременно расслабляя тело с каждым выдохом.

Нади Шодхана

Эта пранаяма основана на связи дыхания с работой полушарий головного мозга. Чередуем вдохи и выдохи в течение 5-10 минут: сначала делаем вдох через правую ноздрю, выдох через правую, а затем наоборот. Технику можно использовать в любое время, когда возникает необходимость успокоиться, сбалансировать работу правого и левого полушарий мозга, сконцентрироваться на задаче или справиться с навязчивым состоянием – тревожностью, волнением, раздражением.

Полное йоговское дыхание

Чуть более сложная техника – «объёмное» дыхание. Делаем вдох «в живот» – это максимальное движение диафрагмы вниз. Далее происходит вдох в грудную клетку, после этого «дышат» ключицы и плечи. После секундной паузы следует выдох в обратном направлении.

Полное йоговское дыхание выполняют только через нос. Оно полезно для тренировки дыхательной мускулатуры, расширения лёгких, улучшения их работы в условиях затруднённого дыхания. Лучше всего эту технику выполнять утром в составе разминки или как самостоятельную практику. Такое дыхание также будет полезно, когда требуется увеличить активность, «подзарядить внутренние батарейки», например, в конце рабочего или учебного дня вместо чашки кофе.

«В борьбе со стрессамихорошопомогает физическая нагрузка. Это доказанный и проверенный факт!За несколько минут интенсивной тренировки, например,кардио, снижается уровень гормона стресса –кортизола.Тренировки на развитие гибкостиповышают чувствительность рецепторов в коже, мышцах, фасциях, и вы становитесь чувствительнее к себе.

Помните, что любая тренировка –это переключение. В момент физической активностипроисходит балансировка процессов в нервной системе, она тренируется и становится гибче. Занимайтесь спортом и будьте спокойны!», – приглашает Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС.



Источник: Алтайский филиал РАНХиГС

* Администрация сайта не несет ответственности за содержание
сообщений, публикуемых в комментариях к материалам.


Поделиться:



Все новости Барнаула и Алтайского края за 04 Октября
Подготовлено информационным бюро «Аверс».
Новость поступила 04 Октября 2022 г., в 17:00
При цитировании или использовании информации ссылка на сайт обязательна


Другие новости по данной теме:
02.12.2022 Новый год в РАНХиГС: загадай желание
02.12.2022 В Алтайском крае провели форсайт-сессию «Президентская программа: вызовы нового времени»
02.12.2022 Новый импульс в сотрудничестве
02.12.2022 Представители Алтайского края удостоены специальных призов премии «Экология – дело каждого»
02.12.2022 Алтайский государственный аграрный университет поможет курсантам летной школы освоить управление беспилотниками
02.12.2022 Организацию питания школьников проверили в барнаульской школе №133
02.12.2022 Юридические клиники – эффективный инструмент правозащитной деятельности
01.12.2022 Еще один центр образования «Точка роста» открыли в Бурлинском районе Алтайского края на средства национального проекта
01.12.2022 Готовься к ЕГЭ вместе с Алтайским филиалом РАНХиГС
30.11.2022 В Барнауле пройдет научно-практическая конференция «Молодежь и выборы»
30.11.2022 В аграрном университете завершила работу выставка экспонатов военных лет, обнаруженных алтайскими поисковиками
30.11.2022 Ученый АлтГТУ Елена Ананьева удостоена звания «Почетный работник науки и высоких технологий Российской Федерации»
30.11.2022 Искусствоведы АлтГУ возвращают в российское музыковедение забытые шедевры XIX века
30.11.2022 Депутат молодежного Парламента Барнаула приняла участие в слёте сельской молодёжи СФО
30.11.2022 В Барнауле впервые пройдет региональный этап Всероссийского конкурса «Лига Лекторов»
30.11.2022 Молодые педагоги Барнаула соревнуются в профессиональном мастерстве
30.11.2022 Питание дошкольников Барнаула – на общественном контроле
29.11.2022 Объявляем победителей межрегионального конкурса, посвящённого вопросам обеспечения и защиты прав ребёнка
29.11.2022 В Барнауле стартовал шестой сезон краевой Юниор-Лиги КВН
28.11.2022 Президентская академия – в тройке самых влиятельных вузов страны
28.11.2022 Готовимся к ЕГЭ по русскому языку на бесплатных консультациях
28.11.2022 Новый выпуск проекта #ДрузьяПолитеха посвящен инженеру-технологу алтайского предприятия «Нортек»
28.11.2022 Более 5,5 миллиона рублей направили на организацию мастерских в Волчихинском районе Алтайского края в рамках национального проекта
28.11.2022 В барнаульской школе №63 провели занятие, посвященное профилактике наркомании и здоровому образу жизни
28.11.2022 Многодетных мам Барнаула наградили за достойное воспитание детей
28.11.2022 Гимназия №42 Барнаула стала полуфиналистом Всероссийского конкурса «Лучшая школьная столовая – 2022»
28.11.2022 Губернатор Алтайского края Виктор Томенко встретился с многодетными семьями региона в преддверии Дня матери
28.11.2022 Пять педагогов Барнаула стали победителями муниципального этапа конкурса «Самый классный классный-2023»
28.11.2022 К проведению новогодних представлений для школьников готовятся в Барнауле
25.11.2022 Муниципальные служащие изучили вопросы градостроительной политики



Вы хотите увидеть здесь вашу новость? Пишите на [email protected]!



Давайте делать городские новости вместе!



архив новостей

<< декабрь >>
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


служебные страницы



Смотрите также:

Новости развлечений и культуры

Новости компаний Барнаула

Новости шоппинга

Новости туризма и отдыха







 

Copyright © 2004–2022. Информационный портал Барнаула и Алтайского края.


Редакция портала: Информационное агентство «Аверс» моб. тел.: 8-905-987-0583, электронная почта: [email protected]
По вопросам размещения рекламы и техническим вопросам: эл. почта: [email protected]

Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено только со ссылкой на сайт.
Новости, пресс-релизы или сообщения о событиях в Вашей компании мы опубликуем со ссылкой на источник СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!

Разработка, поддержка и продвижение сайта:
студия коммерческого дизайна «COMdesign»


Наш партнер и хостинг-провайдер: Компания «Интелби»

Ссылки